Jei ieškote būdo pagerinti fizinį pajėgumą, padidinti raumenų masę ar palaikyti kognityvines funkcijas – šis kreatino papildas gali būti kaip tik jums.
Kreatinas – tai natūraliai žmogaus organizme gaminama medžiaga, kaupiama daugiausia raumenyse ir smegenyse. Ji atlieka esminį vaidmenį energijos apykaitoje – padeda greitai atkurti raumenų energiją (ATP) intensyvaus fizinio ar protinio krūvio metu. Papildomas kreatino vartojimas padidina jo atsargas organizme, todėl gali turėti teigiamą poveikį tiek sportinei veiklai, tiek bendram savijautos lygiui.
Šiame produkte naudojamas grynas kreatino monohidratas – plačiausiai ištirta, saugi ir gerai pasisavinama kreatino forma. Vienoje porcijoje (1 samtelyje) – 3 g kreatino monohidrato. Pakuotėje – 60 porcijų (užtenka iki 2 mėnesių kasdieniam vartojimui).
Šis kreatino monohidrato papildas gali padėti:
• padidinti raumenų masę, jėgą ir fizinį pajėgumą; • pagerinti ištvermę ir treniruočių efektyvumą; • greičiau atsistatyti po fizinio krūvio, mažinant uždegiminius procesus; • palaikyti energijos lygį ir protinį darbingumą; • sustiprinti kognityvines funkcijas esant nuovargiui ar miego trūkumui; • išlaikyti raumenų funkciją vyresniame amžiuje, prisidedant prie mobilumo ir kokybiškesnio senėjimo.
– Stabilus, neutralaus skonio – puikiai tinka maišyti su gėrimais
Forma: Milteliai
Dozė: 3–5 g (viena porcija)
Pakuotės dydis: 250 g
Porcijų skaičius: ~83 (3 g dozė)
Gamintojas: Augment Life
Kaip vartoti?
Kreatino monohidrato vartojimas
Įkrovos fazė (nebūtina, bet dažnai rekomenduojama):
20 g per dieną, padalinta į 4 porcijas po 5 g
Trukmė: 5–7 dienos
Geriausia vartoti su angliavandeniais (pvz., vaisių sultimis), kad pagerėtų pasisavinimas
Palaikomoji fazė:
3–5 g per dieną
Sportuojantiems – prieš arba po treniruotės
Nesportuojantiems – bet kuriuo metu, svarbu vartoti nuosekliai
Papildomi patarimai:
Gerti daug vandens, nes kreatinas sulaiko skysčius raumenų ląstelėse
Geriausia vartoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną
Perspėjimai:
Nevartoti, jei esate nėščia, žindote arba turite sveikatos sutrikimų, nebent vartojimą prižiūri sveikatos priežiūros specialistas. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dienos dozės. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip įvairios ir subalansuotos mitybos pakaitalas. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje, sausoje, vėsioje vietoje.
Kas yra kreatino monohidratas?
Kreatinas yra natūraliai organizme susidarantis junginys, daugiausia randamas raumenyse. Jis gaminamas iš trijų aminorūgščių – arginino, glicino ir metionino – ir yra pagrindinis greitai pasiekiamas energijos šaltinis trumpalaikiam, intensyviam fiziniam krūviui. Raumenyse kreatinas kaupiamas fosfokreatino pavidalu, kuris greitai atstato ATP – pagrindinę organizmo energijos molekulę – leidžiančią išlaikyti jėgą, ištvermę ir raumenų veiksmingumą net per didelį fizinį krūvį.
Papilduose dažniausiai naudojama kreatino monohidrato forma, kuri yra laikoma „aukso standartu“. Ji pasižymi puikiu stabilumu, grynumu, biologiniu prieinamumu bei saugumu. Ši forma plačiai tyrinėta ir moksliškai patvirtinta – ji ne tik padidina raumenų jėgą ir masę, bet ir pagreitina atsistatymą, sumažina nuovargį po treniruočių, o taip pat gali padėti išlaikyti kognityvines funkcijas.
Naujausi tyrimai rodo, kad kreatinas gali būti naudingas ne tik sportininkams, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms – jis padeda mažinti raumenų nykimą (sarkopeniją), palaikyti fizinį aktyvumą bei netgi pagerinti atmintį ar koncentraciją. Taip pat tiriama kreatino nauda reabilitacijoje po neurologinių pažeidimų, pvz., po insulto.
Kaip veikia kreatino monohidratas?
Kreatino monohidratas padidina raumenų ląstelėse esančio fosfokreatino kiekį – tai greitai panaudojamas energijos šaltinis, kuris atstato ATP (adenozintrifosfatą), pagrindinę kūno energijos molekulę. Intensyvaus fizinio krūvio metu ATP greitai išsenka, todėl kreatinas leidžia efektyviau ir ilgiau palaikyti raumenų jėgą bei ištvermę.
Dėl šios priežasties kreatinas itin vertinamas sportininkų ir aktyviai judančių žmonių tarpe – jis pagerina sprogstamąją jėgą, greitį, padeda auginti raumenų masę, o taip pat sutrumpina atsistatymo laiką po treniruočių.
Be fizinės naudos, kreatinas taip pat atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemos veikloje, nes ATP reikalinga ir smegenų ląstelių energijai. Tyrimai rodo, kad reguliarus kreatino vartojimas gali prisidėti prie geresnės kognityvinės funkcijos, koncentracijos ir net nuotaikos stabilumo.
Skirtingai nuo kitų papildų, kreatinas neveikia akimirksniu – jis kaupiamas organizme, todėl svarbu jį vartoti reguliariai. Jo poveikis tampa ryškesnis po kelių dienų ar savaičių pastovaus vartojimo.
