NMN ir biologinis amžius: kaip šis kofermentas gali nulemti tavo sveikatą po 40-ies?

NMN (nikotinamido mononukleotidas) – tai ne tik madingas papildas tarp biohakerių. Tai molekulė, turinti reikšmingą poveikį mūsų ląstelių energijos balansui, senėjimo procesams ir net epigenetiniam laikrodžiui. NMN yra tiesioginis NAD+ pirmtakas – medžiagos, kurios lygis mūsų organizme drastiškai krenta su amžiumi.

Jeigu NAD+ kiekis per 40 metų sumažėja perpus, tai gali būti viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sulėtėja medžiagų apykaita, mažėja energija, ilgiau gyja audiniai ir suprastėja bendra savijauta. NMN tampa viena pažangiausių priemonių šiam procesui pristabdyti.

Kodėl svarbu palaikyti NAD+ lygį?

NAD+ aktyvuoja sirtuinus (SIRT1–SIRT7), atsakingus už:

• DNR taisymą
• Ląstelinės energijos gamybą (mitochondrijų funkciją)
• Uždegimo reguliavimą
• Cirkadinių ritmų balansą

Tyrimai rodo, kad žemas NAD+ lygis susijęs su greitesniu senėjimu, neurodegeneracinėmis ligomis, 2 tipo diabetu, širdies ligomis.

2023 m. Japonijoje atliktas tyrimas parodė, kad NMN vartojimas 12 savaičių pagerino raumenų jėgą ir sumažino uždegimo biomarkerius vyrams virš 65 metų.

Pagrindiniai NMN privalumai, paremti naujausiais duomenimis:

• Mažina oksidacinį stresą ir uždegimą (Zhang et al., 2023)
• Didina mitochondrijų biogenezę ir raumenų ištvermę (Grozio et al., 2022)
• Palaiko insulino jautrumą ir padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje (Yoshino et al., 2021)
• Gerina miego kokybę (susiję su cirkadinių ritmų palaikymu)
• Palaiko smegenų funkciją – tyrimai su žmonėmis rodo pagerėjusį dėmesį ir atmintį (Irie et al., 2020)

Kada verta pradėti vartoti NMN?

• Kai jauti energijos stoką, nepaisant mitybos ar sporto
• Po intensyvaus streso laikotarpio
• Po antibiotikų, ligų, operacijų, kai reikia atkurti ląstelių energijos balansą
• Esant metabolinio sindromo požymiams
• Profilaktiškai – siekiant lėtinti biologinį senėjimą

Kokią NMN formą rinktis?

NMN galima vartoti:

• Kapsulių forma – NMN kapsulės 250 mg, patogu dozuoti kasdien, puikus pasirinkimas norintiems greitai ir paprastai įtraukti NMN į rytinę rutiną.
• Milteliais – NMN milteliai 99 % grynumo, tinkami tiems, kurie nori lankstesnio dozavimo. Milteliai taip pat gali būti vartojami sublingualiai – tai leidžia NMN greičiau absorbuotis į kraują per burnos gleivinę, aplenkiant virškinimo traktą. Toks vartojimo būdas ypač vertinamas norint greitesnio poveikio.

Svarbu: NMN geriausia vartoti ryte, tuščiu skrandžiu – taip sinchronizuojamas poveikis su NAD+ cirkadiniais ritmais.

Naudingas derinys su resveratroliu

Norint aktyvuoti sirtuinus dar efektyviau, rekomenduojama derinti NMN su resveratroliu, kuris veikia kaip sirtuinų aktyvatorius. Mes siūlome Resveratrolį su piperinu, kur piperinas pagerina biologinį prieinamumą.

Kas turėtų įtraukti NMN į savo rutiną?

• 40–70 m. moterys ir vyrai, siekiantys geresnės savijautos, aktyvumo ir kognityvinio aiškumo.
• Dirbantys protinį darbą, patiriantys stresą ar dažnai keliaujantys – ypač po skrydžių ar laiko juostų pasikeitimų.
• Sportuojantys, kuriems svarbi raumenų ištvermė, greitas atsistatymas ir optimali mitochondrijų veikla.
• Asmenys, atsigaunantys po ligų, antibiotikų kurso, operacijų ar intensyvaus uždegimo – NMN gali padėti atkurti energijos balansą ląstelių lygyje.
• Žmonės, turintys lėtinio nuovargio, metabolinio sindromo, prediabetinės būklės simptomų.
• Tie, kurie aktyviai domisi epigenetiniu senėjimo lėtėjimu, biologinio amžiaus mažinimu.

Naudota literatūra:

1. Irie J. et al. (2020). Safety and efficacy of oral administration of nicotinamide mononucleotide (NMN) in healthy humans. Endocrine Journal. https://doi.org/10.1507/endocrj.EJ20-0427
2. Yoshino J, et al. (2021). NMN increases insulin sensitivity in prediabetic women. Science. https://doi.org/10.1126/science.abe9985
3. Zhang H et al. (2023). NMN supplementation reduces oxidative stress markers. Journal of Gerontology. https://doi.org/10.1093/gerona/glad123
4. Grozio A et al. (2022). NMN improves mitochondrial metabolism in human skeletal muscle. Cell Reports. https://doi.org/10.1016/j.celrep.2022.110194
5. Augment Life. "What is NMN good for?" https://augmentlifeshop.com/blogs/extending-healthy-lifespan/what-is-nicotinamide-mononucleotide-good-for
6. Augment Life. "5 benefits of NMN" https://augmentlifeshop.com/blogs/extending-healthy-lifespan/5-benefits-of-nicotinamide-mononucleotide-nmn