Kai galvojame apie ilgaamžiškumą, dažniausiai mūsų dėmesys krypsta į sveiką mitybą, mankštą, papildus ir streso mažinimo būdus. Vis dėlto, vienas esminių, bet dažnai nepastebimų veiksnių, turinčių didžiulę įtaką mūsų gyvenimo trukmei ir kokybei, yra kepenų sveikata.

Kepenų svarba ilgaamžiškumui

Kepenys – tai gyvybiškai svarbus organas, atsakingas už šimtus funkcijų, kurios daro įtaką beveik kiekvienai organizmo sistemai:

• Jos filtruoja kraują, pašalindamos toksinus ir atliekas.
• Apsaugo organizmą, paversdamos kenksmingas medžiagas saugesnėmis.
• Dalyvauja virškinimo procese, gamindamos tulžį.
• Kaupia svarbias maistines medžiagas, tokias kaip glikogenas, vitaminai ir mineralai.
• Reguliuoja medžiagų apykaitą, įskaitant angliavandenių, baltymų ir riebalų perdirbimą.

Kepenys iš tikrųjų atlieka tūkstančius biocheminių funkcijų, kurios padeda mums gyventi, kvėpuoti, judėti, virškinti, ir išlikti psichiškai bei fiziškai sveikiems. Dėl šios priežasties jos turi būti svarbi dalis kiekvieno žmogaus ilgaamžiškumo strategijoje.

Kepenų funkcijos ir senėjimas

Su amžiumi kepenys susiduria su didesniu stresu – dėl toksinų kaupimosi, netinkamos mitybos, lėtinio uždegimo ar net vaistų vartojimo. Ilgainiui kepenų funkcija gali sutrikti, o tai veikia visą organizmo sistemą.

Silpnesnės kepenys reiškia:

• Prastesnį maistinių medžiagų įsisavinimą
• Padidėjusią toksinų koncentraciją organizme
• Mažesnį energijos kiekį
• Silpnesnį imunitetą
• Greitesnį ląstelių senėjimą

Būtent todėl kepenų sveikata yra esminis veiksnys, siekiant sulėtinti biologinį laikrodį.

Tylusis žudikas: kepenų riebėjimas

Vienas iš pavojingiausių ir dažniausių kepenų sutrikimų – nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga (NAFLD) arba metaboline disfunkcija susijusi steatozinė kepenų liga (MASLD). Tai būklė, kai riebalai kaupiasi kepenyse, net ir nevartojant alkoholio.

Dėl gyvenimo būdo ypatybių ši liga paveikia net iki 25–30 % pasaulio gyventojų – ir dauguma jų to net nežino, nes liga dažniausiai būna besimptomė, kol neprogresuoja iki rimtesnių stadijų (fibrozės, cirozės ar net kepenų vėžio).

NAFLD yra glaudžiai susijusi su:

• Antsvoriu ir nutukimu
• 2 tipo diabetu
• Padidėjusiu cholesterolio ar trigliceridų kiekiu
• Lėtiniu uždegimu
• Insulino rezistencija

Kaip palaikyti kepenų sveikatą ilgaamžiškumui?

Gera žinia – kepenys turi įspūdingą gebėjimą atsinaujinti, jei joms suteikiame tinkamas sąlygas.

Štai keli svarbiausi būdai, kaip palaikyti kepenų sveikatą ir taip prisidėti prie ilgesnio bei kokybiškesnio gyvenimo:

1. Palaikykite sveiką kūno svorį

Viršsvoris – vienas pagrindinių rizikos veiksnių. Net 5–10 % svorio sumažinimas gali reikšmingai pagerinti kepenų būklę.

2. Valgykite kepenis tausojančią mitybą

• Daug daržovių, sveikų riebalų (pvz., alyvuogių aliejaus, omega-3)
• Mažai perdirbtų produktų, rafinuotų angliavandenių, cukraus
• Venkite fruktozės perteklių (pvz., gazuotų gėrimų, sirupų)

3. Judėkite

Reguliarus fizinis aktyvumas pagerina insulino jautrumą ir mažina riebalų kaupimą kepenyse.

4. Ribokite alkoholio kiekį

Net ir nedideli kiekiai alkoholio, vartojami reguliariai, gali pažeisti kepenų ląsteles.

5. Vartokite papildus atsakingai

Kai kurie papildai, kaip kurkuminas silimarinas (pieno usnis), N-acetilcisteinas (NAC) ir glutationas, gali padėti palaikyti kepenų sveikatą – tačiau juos reikėtų vartoti atsakingai ir kokybiška forma.

500 mg. redukuotą glutatoną galite rasti čia: Glutatonas 500 mg (redukuota forma) | Ląstelių apsauga ir detoksikacija – Longevityshop.lt

Lengvai įsisavinamą kurkuminą su piperinu galite rasti čia: Kurkuminas 300 mg (95 % kurkuminoidų) + piperinas | Priešuždegiminė formulė – Longevityshop.lt

 

Kepenys – tavo tylus ilgaamžiškumo sąjungininkas

Nepaisant to, kad dažnai negauna dėmesio, kepenys yra vienas iš esminių sveiko senėjimo ir ilgaamžiškumo ramsčių.

Kai jų funkcija sutrinka – kenčia ne tik virškinimas ar detoksikacija. Sutrinka hormonų pusiausvyra, silpnėja imuninė apsauga, kaupiasi oksidacinė žala, mažėja gyvybingumas.

Rūpinimasis kepenų sveikata – tai investicija ne tik į ilgesnį, bet ir kokybiškesnį gyvenimą.